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妊娠期怎么合理运动呢?
时间:2019-07-22 10:51  点击:

妊娠期妇女如何合理运动?
 
妊娠期合理的运动是孕期保健的重要内容之一,其能有效预防孕期肥胖,缓解孕妇的腰腿痛,降低患糖尿病、肿瘤、心脑血管疾病、子痫等的风险,有利于胎儿的生长发育,孕妇健康。再则伴随着二孩政策的放开,高龄孕妇比率提高,为了避免风险,孕期合理运动也越来越被重视。部分国外运动医学基金会提倡孕期每周3~4次、每次 30 min~35 min中等强度的运动锻炼,即每周至少应进行90min中等强度的运动锻炼。
 
孕期运动能促进营养吸收和控制孕期体重过度增重;还能预防疾病、控制疾病的发展,改善孕期失眠、便秘、水肿等不良状况;促进分娩,缩短第二产程,降低胎儿窘迫发生率,减少产道裂伤和出血,有利于产后盆底肌功能恢复,促进孕妇产后体形较快恢复。
 
一般情况下,任何正常的、无并发症的妊娠,中期孕妇均应采取中等强度及以上的锻炼方式,并且需要经常运动(每周5次左右),每次的运动时间 20 min 左右。运动时注意安全,强调孕期运动不能进行快速跑步、跳跃、快速移动以及幅度很大的运动,不能进行所有与对方有身体接触的竞技运动。杭州代孕一旦出现阴道有流血、胎动异常,腹部疼痛、呼吸费力等情况时,应立即停止运动,并及时去医院就诊。
 
妊娠不同时期孕妇坚持合理运动锻炼
 
(1)孕早期应进行低强度运动。如散步、伸展运动等,动作要做的慢,幅度小,每周至少 5 次,每次运动时间为20 min~ 30 min,以不觉劳累为宜;
 
(2)孕晚期因身体较笨重,运动应缓慢,以舒展运动为主,如散步,做伸展四肢,拉伸颈部等动作,进行盆底肌肉、四肢肢肉训练,进行分娩呼吸技巧训练,以不觉劳累为宜。
 
(3)孕中期应进行中等强度运动。如孕妇健身操、游泳、孕妇瑜伽、快速走、爬楼梯、慢舞等,这期间锻炼的重点是增强体质,提高自身免疫力;增强心肺功能,提高身体的柔韧性,为分娩做好准备,每周运动 4~5 次,每次运动时间为20 min左右,以不觉劳累为宜;

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